Khi làm việc trong thời gian dài, cơ thể dễ gặp tình trạng căng cứng ở vùng cổ, vai hoặc lưng. Việc thực hiện các chuyển động nhẹ thường xuyên có thể giúp cải thiện cảm giác thoải mái và hỗ trợ quá trình làm việc hiệu quả hơn. Chẳng hạn, đứng dậy đi lại trong một hoặc hai phút sau mỗi giờ làm việc giúp cơ thể thay đổi tư thế và giảm áp lực lên cột sống. Điều này không làm gián đoạn công việc nhiều mà lại mang lại hiệu quả rõ rệt. Thói quen này rất phù hợp với môi trường làm việc văn phòng.
Bài tập kéo giãn đơn giản như xoay vai, nghiêng cổ sang hai bên hoặc duỗi lưng cũng mang lại nhiều lợi ích. Những động tác này có thể thực hiện ngay tại chỗ mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Khi kéo giãn cơ nhẹ nhàng, người làm việc có thể cảm nhận sự thư giãn và tăng cường lưu thông máu. Ngoài ra, xoay cổ tay và các ngón tay cũng giúp giảm căng thẳng khi gõ bàn phím liên tục. Những bài tập này phù hợp với mọi đối tượng và không gây tác động mạnh lên cơ thể.
Thay đổi tư thế ngồi cũng là yếu tố quan trọng để giảm áp lực phổ thông lên cột sống. Thay phiên giữa việc ngồi thẳng, ngả lưng nhẹ hoặc đứng làm việc giúp cơ thể linh hoạt hơn. Một số người sử dụng bàn làm việc có thể điều chỉnh độ cao để thúc đẩy sự thay đổi tư thế thường xuyên hơn. Việc duy trì các thói quen vận động này không nhằm mục đích điều trị mà chỉ hỗ trợ cơ thể tránh tình trạng căng cứng kéo dài. Đây là phương pháp tự nhiên giúp cải thiện sự thoải mái trong ngày làm việc.